운동 칼로리, 런닝머신을 얼마나 타야 밥한공기 칼로리가 소모될까?

운동 칼로리, 런닝머신을 얼마나 타야 밥한공기 칼로리가 소모될까?

이번엔 운동별 칼로리 소모량에 대해서 알아보려고 합니다.

 

다이어트를 위하여 운동을 하는 분들이라면, 어떻게 운동을 해야 효과가 좋은지 알아보게 됩니다.

 

유산소 운동을 생각하면 대표적으로 떠오르는 '런닝머신, 실내자전거, 수영, 계단오르기' 입니다.

 

남성 75kg, 여성 55kg 일때 소비 칼로리에 대해서 알아보겠습니다.

 

런닝머신

헬스장가면 러닝머신이 없는 곳은 한 곳도 없습니다. 

운동의 기본이자 기초이죠. 가장 쉽게 접할 수 있는 운동입니다.

 

속도 4~6km/h 1시간

남성 250칼로리, 여성 200칼로리 소모.

 

공기밥이 310 칼로리이니까.. 대략 1시간 20분이네요.

 

몇일간 걷기가 적응이 되면, 조금씩 속도를 올려 뛰어 볼 수 있습니다.

 

속도 12km/h 1시간

남성 550칼로리, 여성 380 칼로리 소모.

 

과체중이라면 너무 무리해서 런닝을 하는 것은 관절에 무리가 갈 수 있습니다.

 

인터벌 러닝은 5분 몸풀며 워밍업, 이후 1분간 반복 인터벌을 실시합니다.

30초 빠르게 걷기 5~6km/h, 20초 적당히 달리기 10~12km/h, 10초 전력질주 13km/h 이상.

이렇게 30회에서 40회 사이의 인터벌을 진행하면서 횟수를 조금씩 늘려나갈 수 있습니다.

대략 소비 칼로리는 35분 정도 운동해서 남성 510칼로리, 여성 390칼로리 정도 입니다.

 

실내자전거(싸이클)

실내자전거의 가장 큰 장점은 날씨 영향없고, 무릎관절에 무리가 가지 않는 것이죠.

 

속도 19km/h 1시간

남성 405칼로리, 여성 300칼로리 소모.

 

이것도 몇일 뒤 적응이 되면 속도를 조금씩 올릴 수 있습니다.

 

속도 29km/h 1시간

남성 733칼로리, 여성 538칼로리가 소모됩니다.

 

사이클 역시 인터벌이 가능합니다. 

5분간 낮은 부하(낮은 단계)에서 타다가 1분 30초간 높은 부하(높은단계)를 설정하면서 전력질주.

 

35분 운동으로 6세트 진행하시고, 마무리 쿨링은 낮은단계로 5분정도 운영하시면 됩니다. 

 

수영

수영은 기술이 필요한 종목이죠. 칼로리 소모는 제법 높은편에 속합니다.

 

자유형 1시간 기준 남성 700칼로리, 여성 500칼로리 정도 소모가 된다고 하는데, 1시간 자유형을 하려면 수영에 어느정도 자신이 있는 분들이 가능한 종목이죠.

 

일반적으로는 쉽지 않으니 패스!(제가 수영을 못한다는 건 비밀입니다..)

 

계단오르기, 등산

비오는날은 계단운동, 날씨가 화창하고 쉬는날은 등산.

 

1시간 기준 남성은 대략 600칼로리정도, 여성은 400칼로리 정도 소모가 됩니다.

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체중을 감량하는데 있어서 운동은 필수적인 요소입니다.

 

위에서 설명드린 칼로리 소모량은 나이, 성별, 근육량, 유전적 요소 등에서 차이가 조금씩 발생할 수 있습니다.

 

꾸준히 운동을 하는 것에 중점을 두고, 운동하면서 몸에 이상 반응이 온다면, 원인을 해결한 뒤 운동을 다시 하는 것이 좋습니다. 또한 유산소 운동은 공복으로 진행하는 것이 장기건강에 좋습니다.

 

우리 몸은 가장 먼저 사용하게 되는 에너지는 글리코겐인데, 포도당으로 이뤄진 다당류입니다. 탄수화물을 섭취하면 간과 근육을 통해 글리코겐이 만들어지며, 사용을 하지않으면 몸에 축적이 됩니다. 

 

운동을 시작하면 저장되어있지 않은 글리코겐부터 에너지원으로 사용을 하며, 전부 소진이 되면 그때부터 몸에 저장된 지방에서 에너지원을 사용하게 됩니다. 쉽게말하면 지방이 에너지로 바뀌는 현상이죠.

 

코로나19로 헬스장에서도 마스크쓰고 운동하고 있는데, 가끔씩 외부로 나가서 자전거를 타거나 등산을 해보는 것도 좋은 운동이 될 것 같습니다.